左に体重をかけると股関節が痛む

左の股関節に痛みがあり、来院されたＷさん（63）。

数カ月前から違和感があり、先週のゴルフのラウンド中に痛みに変わり、翌日には歩くのも辛いほど痛みがひどくなったそうです。
「左に体重をかけると痛くて、右にかける分には問題ありません」とのこと。

体を拝見すると、人が立つことにとても重要な働きをしている筋肉「中殿筋」の左側に過度の緊張が見られました。
姿勢の歪みなどから、もともと緊張状態にあった左中殿筋に、ゴルフでの疲労が加わり過緊張を起こし、それが原因でバランスが崩れて痛みが現れてのでしょう。

Wさんには、中殿筋の緊張を和らげる３つのストレッチを紹介しました。
すべてお尻全体を伸ばすような感覚で行います。

①大の字に寝て、左脚を体の右側に持っていき、左の膝を右手で床に押し付ける。（１分間）

②左脚を下にし、右膝を立て１分間、体を沈めるようにする。

③座った状態で右手で左の足を体に近づける。（１分間）

朝夜と１日２回するのが目安です。

※痛みや痺れが強くなるようでしたら、中止してください。